Fysisk terapi

Incontinens hos vuxna är ganska vanligt.

Det finns två typer av urininkontinens:

  1. Stressinkontinens, när urin släpps under hosta, nysning, skrattar och lyfter vikter.
  2. Inkontinensen av en plötslig uppmaning att urinera, när en person inte har tid att nå toaletten.

De främsta orsakerna till urininkontinens:

  1. Pelvic floor muskelsvaghet (till exempel hos kvinnor efter förlossning);
  2. Blåsinfektion;
  3. Prostata adenom hos män;
  4. Läckage av blåsans väggar som ett resultat av att de överdrivs långsamt med en stor mängd urin, när en person är för lång och ofta har trängsel att urinera;
  5. Nervösa sjukdomar (Parkinsons sjukdom, multipel skleros och andra).

Kom ihåg! Långt uthärda trängseln att urinera kan inte vara!

Det är nödvändigt att bestämma orsaken till ditt problem och eliminera det. Därför ska du först besöka läkaren.

Om du är ordinerad fysioterapi för urininkontinens, fortsätt sedan till övningarna.

Huvuddelen när man gör övningar är att fokusera på bäckensbottenmusklerna. Terapeutisk gymnastik med inkontinens utförs långsamt, effektivt, med maximal amplitud av rörelser.

Vårt mål är att stärka bäckensgolvsmusklerna, såväl som hållning, buk och lårmuskler.

En uppsättning övningar för inkontinens.

1. "Sax som ligger på ryggen."

Ligger på ryggen, armarna under huvudet, rätade benen så stora som möjligt.

1- Långsamt ansluta benen, spänna musklerna som om du förhindras att göra det, klämma i bottenmusklerna (andas in).

2- Återgå till ursprungsläget (andas ut). 12 gånger.

2. "Cykel" med båda fötterna för muskelmattning.

Lyft bäckenet, benen tätt pressade mot varandra. Andetag.

3. "Höj bäckenet." Ligger på ryggen, armar under huvudet, böjda benen tillsammans, fötter på golvet.

1- Lyft bäckenet, pressa musklerna "tålamod" och pressa benen mot varandra (andetag).

2- Återgå till ursprungsläget (andas ut). 12 gånger.

Låt oss prata om Kegel inkontinensövningar för män: hjälper denna gymnastik efter operationen?

Urininkontinens är en stötande och förnedrande lidande som stör livets komfort och inte i ord. Emellertid står den omkring 6,5% av männen som är i "blom" av styrka.

Lösningen av problemet ligger främst i medicinsk plan, men en anständig effekt uppnås genom den speciella Kegel gymnastiken för män med urininkontinens.

Vad är meningen med motion?

Urinering är en kontrollerad process för vilken bäckensbottenmusklerna är ansvariga. Deras försämring och problem med sfinkteren är en av orsakerna till urininkontinens eller dess "läckage" efter att ha skickats "liten".

Arnold Kegel övningar - som syftar till att återställa och stärka de intima musklerna, vilket gör att du kan återställa kontrollen över urinering. Det är också viktigt att dessa övningar hjälper till att återvända till ett helt liv efter operationen för att ta bort prostata.

Uppgifter i komplexet är mycket enkla, kräver ingen speciell utrustning eller betydande tidskrävande: de kan göras av nästan vilken som helst man.

Vi har också gratis video tutorials för att öka din vän!

Vem passar inte Kegel-komplexet?

Tyvärr har metoden begränsningar och inte alla som lider av inkontinens kan använda den.

Kontraindikationer inkluderar:

  • återhämtningsperiod efter operation på buken eller könsorganen;
  • tumörer i bäckenregionen, inkl. prostata;
  • akuta inflammatoriska processer i könsorganen.

Men efter eliminering av ovanstående faktorer blir en uppsättning övningar tillgängliga att utföra.

Kegel övningsteknik för män med urininkontinens efter operation

Först måste du hitta och korrekt identifiera bekkenbottenmusklerna. Det kommer att hjälpa till i denna vanliga urinering:

  • vid urinbortfallet - stoppa flödet och kom ihåg vilka interna "spakar" som spänner;
  • repetera sedan muskelfraktionen "torr" så att känslan återkommer.

Nu när den nödvändiga muskelgruppen har hittats, vänder vi oss till Kegel-övningstekniken:

  1. I första etappen - tillräckligt med kortvariga sammandragningar av musklerna (som om du slutar och omedelbart fortsätter urinering) i mängd av tre uppsättningar 10 gånger. Gradvis är det nödvändigt att öka antalet muskelkontraktioner med 5 tills du når 30 st. för sessionen.
  2. I andra etappen - det är nödvändigt att hålla en paus och inte stoppa musklerna i 5-10 sekunder (som om du suspenderar urinering under en viss tid). Antalet tillvägagångssätt liknar krav 1.
  3. I tredje etappen - det är nödvändigt att fördjupa sig i bäckens golv. Föreställ dig ett videospel: de muskler som du har lärt dig att komprimera är första nivån. Det är nödvändigt att flytta till en annan - pressa de djupare lagren av muskler.
  4. Det sista steget är den långsamma passagen av bäckens golvmuskler "nivåer" från första till sista. Samtidigt är det nödvändigt att behålla varje tidigare "scen" i spänning, för att inte låta det gå. Det är som en resa i hissen: du tryckte på den sista knappen och sträckte konsekvent varje "golv" i bäckenbotten. Sedan, så långsamt är det nödvändigt att rulla tillbaka - gradvis avlägsna spänningen. Schemat är standard för tre tillvägagångssätt, men 5-10 övningar i taget är kvantitativt nog.

De första tecknen på att urininkontinens är en sak från det förflutna börjar börja efter 2-3 veckors träning. Om effekten inte känns, då:

  • övningar utförs - fel
  • Problemet är inte bara i bäckens bottensvaghet och samråd med urologen kommer att bidra till att klargöra diagnosen.

3 BÄSTA METODER FÖR ATT ÖKA PENIS!

  1. Den mest effektiva och beprövade - Cream Titan gelén. Vår recension kan läsas här, och bloggare Sergey Korablev delade praktiska länkar med oss ​​med den här länken. Peka och klicka!
  2. Du kan använda olika övningar för att öka penis.
  3. Och självklart är den kirurgiska vägen den farligaste.

Stora storlekar till dina vänner!

Användbara nyanser

  1. Fortsätt till Kegel övningar för män - medan du urinerar så är det här hur musklerna visualiseras.
  2. Ta din tid och gör allt försiktigt: försök inte göra ett hopp från scen till scen.
  3. Överstryk inte bäckensbottenmusklerna - det kan vara motsatt effekt. Efter att Kegel övningar, bör musklerna enkelt känts, utan att orsaka smärta eller trötthet. Kanske någon typ av spänning.
  4. Om, efter ett komplex av uppgifter, uppträdde okarakteristiska känslor eller utsläpp, kunde en sjukdom lura sig i kroppen, som gick in i den aktiva fasen mot bakgrunden av blodförlopp till bäckensmusklerna.

Arnold Kegel-komplexet verkar för enkelt att hantera inkontinensproblemet. Det här är en bedräglig känsla, om du börjar dem - det kommer genast att bli tydligt. En annan mycket snabbt kommer att inse att det inte är för ingenting att dessa övningar efterfrågas i mer än 60 år.

Hur ökade jag penis med 3,5 cm på 14 dagar?

Hej vänner! Jag heter Nikita Korablev, jag är en populär bloggare och tills nyligen en 13 cm penis ägare! Ja, ja - exakt i 13 cm! Men jag bestämde mig för att byta min kuk och jag gjorde det! Det var vad jag ville berätta.

När du har lite - din tjej försöker naturligtvis lugna sig, för att säga att det främsta är inte sex, men själen och allt som jazz. Men jag är en ung och frisk man, jag var 25 - och jag trodde på den här nonsensen. Fram till dess tills de skickade mig en video där hennes bar är två friska män. Så mycket för "kön är inte viktigt".

Jag bestämde mig för att det var dags att sluta med detta och började studera massor av litteratur om penisförstoring. Jag såg utländska videor, översatte engelsk litteratur på jakt efter en uppsättning åtgärder som kan hjälpa mig. Han började prova jelkling, olika folkmetoder, krämer och geler, pumpar och allt som jazz.

I vissa är penisens struktur annorlunda - därför är det så svårt för vissa att öka det med hjälp av Priap gel. Men det finns en lösning! Penisens genetik och struktur kan inte korrigeras, men olika övningar och metoder för penismassage (jelking) kan användas, och tillsammans med Priapel ger den här metoden ett verkligt resultat! Efter flera års sökning och ett stort antal metoder som jag försökte hittade jag äntligen min metod som fungerar: PRIAP GEL + GELKING kunde öka min penis med 3,5 cm på 14 dagar och efter några månaders träning, ytterligare 1,5.

Använd denna teknik och tillfredsställa dina kvinnor i sängen! Beställ Priap gel och börja applicera Jelking. Lycka till dig!

ENDAST I DAG! Priset på priap gel - 147 rubel! - varorna är begränsade! Order!

Gymnastik för inkontinens hos män

Urininkontinens är en patologi som negativt påverkar det psyko-emotionella tillståndet och försämrar patientens manlighet. Omkring 7% av medelålders män står inför denna avvikelse. För att lösa problemet gäller ett integrerat tillvägagångssätt. Han kombinerar droger och metoder för psykologiskt inflytande. Kegel övningar och gymnastik för män med inkontinens visade hög effektivitet.

Kärnan i Kegels metod

Urinering avser kontrollerade processer. Bäckensmuskelens arbete beror till stor del på hjärnans volontroll. Som ett resultat av att musklerna i urinröret försvagas eller ett antal andra problem uppstår urininkontinens. Patologi är fördelningen av urinvätska i slumpmässig ordning.

Arnold Kegels gymnastiska komplex är utformat för att träna bäckens muskler. Tack vare gymnastiken återvänder möjligheten att kontrollera urinering till patienter.

Kegel övningar för män gav ett högt positivt resultat för inkontinens efter operation för att ta bort prostata. Gymnastik kräver ett integrerat tillvägagångssätt för prestanda. Övningar tar inte mycket tid. De kan utföra någon man som inte har kontraindikationer.

Exekveringsregler

Terapeutisk gymnastik kommer bara att ge ett positivt resultat om tekniken för dess genomförande observeras. Om övningarna utförs med kränkningar kommer den positiva dynamiken vid behandling av sjukdomen att vara frånvarande.

Det finns ett antal regler för Kegel gymnastik:

Våra läsare rekommenderar

Vår vanliga läsare blev av med PROSTATITIS en effektiv metod. Han kontrollerade det på sig själv - resultatet är 100% - fullständig leverans från prostatit. Detta är ett naturligt botemedel baserat på honung. Vi kollade metoden och bestämde oss för att rekommendera det till dig. Resultatet är snabbt.

Lasten under träning ökar gradvis. Det rekommenderas inte att göra maximal ansträngning i de första klasserna. Ökning av belastning utförs efter att ha studerat övningen. Du kan förstå graden av utveckling med enkel implementering. Om träningen är lätt kan du bygga upp lasten för bättre muskelträning. Antalet upprepningar av varje övning bör inte överstiga 30 gånger. Gymnastik utfördes systematiskt. Positiv dynamik kommer att märkas när du utför en uppsättning övningar. Positiv dynamik är inte en anledning att sluta göra gymnastik. Efter förbättring rekommenderas det att minska belastningen. Gymnastik är en profylaktisk åtgärd av urininkontinens och syftar till att upprätthålla muskelton. Regelbundenhet. Kegel gymnastik utförs dagligen under lång tid.
Under klassen måste du kontrollera bäckens muskler. Vid träning bör musklerna i skinkorna och höfterna inte komma i kontakt.

Överensstämmelse med gymnastickomplexets regler gör att du kan stärka bäckens muskler för att bota inkontinens hos män. Kegel teknik har en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd.

Funktioner hos Kegel tekniker

Gymnastikkomplexet har visat sig, om nödvändigt, att tona musklerna i bäckenorganen som är ansvariga för urinering. I hjärtat av komplexet är övningar som skiljer sig åt i teknik och komplexitet. Grundbasen består av 3 tekniker som effektivt kombineras i olika variationer och ger ett högt positivt resultat.

Komprimeringsteknik

Tekniken bygger på övningar för konsekvent kompression och avkoppling av musklerna som är ansvariga för reglering av urinröret. Det första intervallet mellan kompressionerna får inte överstiga 3 sekunder. Som gymnastik utförs, sker en gradvis ökning av intervallet. Den ska nå maximalt 20 sekunder. Under utförandet av tekniken är det nödvändigt att maximera musklerna och hålla dem i denna position från 3 till 20 sekunder. Efter det slappnar musklerna smidigt. Avkopplingsprocessen bör ske under samma tidsperiod som kompressionen.

Muskelkontraktionsteknik

Grunden för tekniken är snabb, rytmisk muskelkontraktion. Huvuduppgiften är att följa rytmen för att upprätthålla kontraktionshastigheten. I de tidiga stadierna av träning kan hastigheten av förändring av spänning och muskelavslappning vara liten. Huvuduppgiften är att bevara rytmen. I följande bör öka takten.

Utkastningsteknik

Genomförandet av tekniken är inriktat på aktivering av musklerna som är ansvariga för försök att leda till urinering eller avföring. Vid utförande av en teknik är det nödvändigt att påkänna musklerna som om utstötning inträffar. Påminner känslor under avföring.

Muskelkompressionstekniker kan vara komplicerade. För detta är det nödvändigt att öka belastningen under kompressionen av musklerna. Experter rekommenderar att man utför trycksprutning i tre steg:

Den första etappen innebär kompression av musklerna med liten kraft. Fokus ligger på korrekt implementering och iakttagande av tidsintervaller. Den andra etappen innebär en liten ökning av kompressionskraften. Men det borde vara måttligt. Det är också viktigt att observera likformigheten av perioden av sammandragning och avkoppling. Den tredje etappen - den maximala spänningen i musklerna. Detta stadium är lämpligt för patienter som tar upp gymnastik under lång tid.

Effektiviteten hos en tekniker bevisas endast med deras regelbundna genomförande. Att börja träna är en ny teknik endast möjlig efter mastering och perfektion av tidigare teknik.

Grundläggande övningar kombinerad gymnastik

Kegel gymnastik kan utföras i olika startpositioner. Beroende på utgångsläget förekommer undersökningen av bäckensgolvsmusklerna med olika belastningar. Även de involverade huvudkvarteren kommer att variera. Att ändra startpositionen när man gör gymnastik ger dig möjlighet att ladda alla muskler och förbättra tonen. Dagligen rekommenderas att utföra komplexet, ändra minst tre olika varianter av den ursprungliga positionen.

Fötter axel bredd

Övning 1: fötter axelbredd

Övning utförs medan du står. Benen sprids till axelbredd, knäna böjer sig inte. Händerna upptar positionen på skinkorna. Övningen består i cirkulära rörelser med bäckenet i riktning uppåt. Under rotationen stramar bäckens golvmuskler så mycket som möjligt.

Övning 2: På alla fyra

Patienten tar det knälänkade läget. Ryggen är avslappnad, huvudet sänks på de korsade armarna. Övning är att utföra inåtgående rörelser. När den första rörelsen i bäckensmusklerna är så spänt som möjligt, slappna av när du återvänder till startpositionen.

Övning 3: På buken

Startposition på buken. Händerna är bekväma. Ett ben måste böjas vid knäet. Därefter exekveras 3 tekniker växelvis: kompression, sammandragning, utstötning. Efter detta ersätts benet och övningen upprepas.

Övning 4: Rygg

För att utföra det är det nödvändigt att ta en liggande position. Benen böjda på knäna. En ligger i underlivet. Palmen pekar ner. Den andra handlar upp under ländryggen. Patienten ger djup andning. När du andas ut tar magan inåt så mycket som möjligt. Positionen är försenad med en minut. Vid denna tidpunkt utförs en komprimerings-, sammandragnings- och extrusionsteknik. På andningen slappnar magen.

Övning 5: Lotus Pose

Startposition med benen korsad, rygg jämn. I detta läge är det nödvändigt att utföra rörelser med bäckenet inåt och uppåt, samtidigt som musklerna spänns. Under träningen skapar den känslan att bäckenet nu kommer från golvet.

Övning 6: med böjda knän

Patienten tar startpositionen medan han står. Benen måste böja lite på knäna och vila på händerna, för att få en extra stödpunkt. I det resulterande läget rör bäckenet inåt och uppåt. Som i föregående övning borde det vara en känsla att bäckenet kommer från golvet. Under rörelse med bäckenet utförs muskelkontraktion.

Användbara tips och kontraindikationer

När du utför Kegel övningar bör man följa ett antal rekommendationer:

Det är bättre att börja övningar vid tidpunkten för urinering. Detta låter dig kontrollera musklernas korrekthet. Kegel gymnastik tolererar inte brådska. Teknikerna styrs och utförs gradvis. Huvudfokus ligger på korrekt utförande. Det rekommenderas inte att överbelasta bäckensmusklerna. Efter att gymnastiken kände sig varm. Muskelarbete är förknippat med jämn spänning och avkoppling. Framväxten av nya känslor och urladdning från urogenitalkanalen efter gymnastiken är normen. Detta beror på aktiv blodcirkulation och minskad stagnation.

Trots Kegelteknikens höga effektivitet har den ett antal kontraindikationer:

Gymnastik är förbjuden i godartade och maligna prostataformationer

Gymnastik är förbjuden för personer som har genomgått bukoperation i buken. Övningar kan inte utföras med godartade eller maligna tumörer i bäcken och prostata. Förbjuden gymnastik vid akut inflammatorisk eller infektionsprocess.

Gå till gymmet kan vara direkt efter borttagandet av de främsta orsakerna till förbudet och den tillhörande läkarens tillåtelse.

Förbättring av tillståndet med korrekt utförande av terapeutiska övningar med enuresis inträffar efter de första två veckorna med regelbunden motion. Kegel gymnastik gör att du effektivt kan hantera inkontinens utan användning av mediciner och kirurgi.

Vem sa att det är omöjligt att bota prostatit?

KOMMER DU PROSTATERA? Redan många verktyg försökte och ingenting hjälpte? Dessa symtom är kända för dig självhäftande:

ihållande smärta i underlivet, skrotum; svårighet att urinera sexuell dysfunktion.

Det enda sättet är kirurgi? Vänta och inte agera med radikala metoder. Prostatitbehandling kan MÅSTE!

Följ länken

och ta reda på hur en specialist rekommenderar behandling av prostatit...

Urininkontinens är en stötande och förnedrande lidande som stör livets komfort och inte i ord. Emellertid står den omkring 6,5% av männen som är i "blom" av styrka.

Lösningen av problemet ligger främst i medicinsk plan, men en anständig effekt uppnås genom den speciella Kegel gymnastiken för män med urininkontinens.

Vad är meningen med motion?

Urinering är en kontrollerad process för vilken bäckensbottenmusklerna är ansvariga. Deras försämring och problem med sfinkteren är en av orsakerna till urininkontinens eller dess "läckage" efter att ha skickats "liten".

Arnold Kegel övningar - som syftar till att återställa och stärka de intima musklerna, vilket gör att du kan återställa kontrollen över urinering. Det är också viktigt att dessa övningar hjälper till att återvända till ett helt liv efter operationen för att ta bort prostata.

Uppgifter i komplexet är mycket enkla, kräver ingen speciell utrustning eller betydande tidskrävande: de kan göras av nästan vilken som helst man.

Vem passar inte Kegel-komplexet?

Tyvärr har metoden begränsningar och inte alla som lider av inkontinens kan använda den.

Kontraindikationer inkluderar:

återhämtningsperiod efter operation på buken eller könsorganen; tumörer i bäckenregionen, inkl. prostata; akuta inflammatoriska processer i könsorganen.

Men efter eliminering av ovanstående faktorer blir en uppsättning övningar tillgängliga att utföra.

Kegel övningsteknik för män med urininkontinens efter operation

Först måste du hitta och korrekt identifiera bekkenbottenmusklerna. Det kommer att hjälpa till i denna vanliga urinering:

vid urinbortfallet - stoppa flödet och kom ihåg vilka interna "spakar" som spänner; repetera sedan muskelfraktionen "torr" så att känslan återkommer.

Om du tvivlar på att det valda området är korrekt, försök flera gånger att avbryta strömmen av urin - för mer erfarenhet. Och notera att i övningen bör inte spänna musklerna i bukhålan, skinkor - bara inuti bäckenet.

Nu när den nödvändiga muskelgruppen har hittats, vänder vi oss till Kegel-övningstekniken:

I första etappen - tillräckligt med kortvariga sammandragningar av musklerna (som om du slutar och omedelbart fortsätter urinering) i mängd av tre uppsättningar 10 gånger. Gradvis är det nödvändigt att öka antalet muskelkontraktioner med 5 tills du når 30 st. för sessionen. I andra etappen - det är nödvändigt att hålla en paus och inte stoppa musklerna i 5-10 sekunder (som om du suspenderar urinering under en viss tid). Antalet tillvägagångssätt liknar krav 1. I tredje etappen - det är nödvändigt att fördjupa sig i bäckens golv. Föreställ dig ett videospel: de muskler som du har lärt dig att komprimera är första nivån. Det är nödvändigt att flytta till en annan - pressa de djupare lagren av muskler. Det sista steget är den långsamma passagen av bäckens golvmuskler "nivåer" från första till sista. Samtidigt är det nödvändigt att behålla varje tidigare "scen" i spänning, för att inte låta det gå. Det är som en resa i hissen: du tryckte på den sista knappen och sträckte konsekvent varje "golv" i bäckenbotten. Sedan, så långsamt är det nödvändigt att rulla tillbaka - gradvis avlägsna spänningen. Schemat är standard för tre tillvägagångssätt, men 5-10 övningar i taget är kvantitativt nog.

Du kan också se

, visar rätt teknik av Kegel övningar.

De första tecknen på att urininkontinens är en sak från det förflutna börjar börja efter 2-3 veckors träning. Om effekten inte känns, då:

övningar utförs - fel Problemet är inte bara i bäckens bottensvaghet och samråd med urologen kommer att bidra till att klargöra diagnosen.

Användbara nyanser

Fortsätt till Kegel övningar för män - medan du urinerar så är det här hur musklerna visualiseras. Ta din tid och gör allt försiktigt: försök inte göra ett hopp från scen till scen. Överstryk inte bäckensbottenmusklerna - det kan vara motsatt effekt. Efter att Kegel övningar, bör musklerna enkelt känts, utan att orsaka smärta eller trötthet. Kanske någon typ av spänning. Om, efter ett komplex av uppgifter, uppträdde okarakteristiska känslor eller utsläpp, kunde en sjukdom lura sig i kroppen, som gick in i den aktiva fasen mot bakgrunden av blodförlopp till bäckensmusklerna.

Arnold Kegel-komplexet verkar för enkelt att hantera inkontinensproblemet. Det här är en bedräglig känsla, om du börjar dem - det kommer genast att bli tydligt. En annan mycket snabbt kommer att inse att det inte är för ingenting att dessa övningar efterfrågas i mer än 60 år.

Om du har några frågor, bjuder vi in ​​dig att besöka

, som är helt ägnat åt Kegel övningar.

Ibland uppstår urininkontinens hos kvinnor, som hos män. Denna ganska obehagliga patologi orsakar betydande obehag.

Orsakerna till urininkontinens kan vara:

fetma; problemleverans ärftlig patologi graviditet; operationer utförda på bäckenorganen; regelbunden tyngdlyftning (till exempel på jobbet) kronisk förstoppning andningssjukdomar (kronisk) där patienten hostar, nysar.

Mild urininkontinens kan härdas med icke-farmakologiska behandlingar. För att göra detta rekommenderas att man utför gymnastik som är utformad för att stärka bäckens golvmuskler. Efter korrekt utförande av de tilldelade klasserna förbättrades patientens tillstånd i 70% av fallen.

Mild inkontinens elimineras genom att förstärka musklerna som specialiserar sig på att bibehålla blåsan. Effektiviteten av övningarna är otvetydig, men du kan bara uppnå önskat resultat genom att göra gymnastik regelbundet.

Vad är träningsegenskaperna?

Gymnastik har blivit en mycket effektiv metod som används vid behandling av urininkontinens. Det är nödvändigt att stärka bäckens golv. Komplexet utvecklades under det senaste århundradet. Deras skapare är Dr. A. Kegel. Övningar har utformats speciellt för kvinnor för att eliminera urininkontinens i postpartumperioden, som uppstår vid avkoppling av bäckensgolvsmusklerna. Senare började de användas vid behandling av denna patologi hos män.

Kegelinkontinensövningar anses vara en mycket enkel metod som används för att stärka musklerna som reglerar urinutskiljning. De innebär en uppsättning åtgärder som hjälper till att förhindra urininkontinens hos män eller kvinnor, samt minska dess manifestation.

Sådana övningar ordineras ofta för kvinnor för att förhindra ofrivillig urinering under graviditeten, efter födseln. I själva verket är det enligt de insamlade uppgifterna under denna period att urininkontinens ofta uppträder hos kvinnor.

På grund av förstärkning av musklerna som stöder sådana inre organ som urean, ändtarmen, livmodern elimineras problemet i samband med urininkontinens. Många kliniker använder också en speciell Kegel-simulator för att lösa detta problem.

Kärnan i klassen ligger i maximal förstärkning av följande muskler:

Denna gymnastik ökar blodflödet till de organ som ligger i bäckenet. Sådan träning löser inte bara gynekologiska problem, de förbättrar sexuell lust, orgasm hos kvinnor.

Vem rekommenderas kegelövningar?

Klasser, utvecklade av A. Kegel, läkare rekommenderar med:

sänkning av bäckenorganen; urininkontinens; försvagning av sexuella förnimmelser; förbereder sig för graviditet, förlossning.

Detta komplex rekommenderas för:

förebyggande av inflammation i organ som finns inuti bäckenet få orgasm återställande av födelsekanalen, vävnaderna; saktar åldrandet förbättra sexuell lust.

Grundläggande övningar

Denna gymnastik ger den önskade effekten, om den praktiseras regelbundet. Övning har samma effekt som på män och kvinnor. De tre huvudövningarna är följande:

Långsam kompression. Denna lektion är spänningen i musklerna som stoppar frisättningen av urin. Dess genomförande består av spänningen i bäckenets golvmuskler, deras fördröjning i denna position, efterföljande avkoppling. Initialt hålls musklerna i ett spänt tillstånd under en kort tid, det räcker att räkna upp till 3. Då bör fördröjningen ökas till cirka 20 sekunder. "Lift" anses vara en komplicerad nivå. Det består i en gradvis, fasad spänning av musklerna. Det vill säga att patienten måste anstränga musklerna något (så är det första träningsplanen i övningen), utan avslappning stramar muskelfibrerna ännu mer. I denna spänning hålls musklerna i ca 5 sekunder. Genomförandet av det andra "golvet" innebär en ökning av varaktigheten av muskelspänning och så vidare. Efter 4-7 "golv" följer den så kallade "nedstigningen", vilket innebär en övergång från hög spänning och varaktighet till svagare muskelkontraktion.

Utvisning. För att utföra det, bör du spänna musklerna som aktiveras under försök. Hos kvinnor är denna övning påminner om försök till förlossning, avföring. Hos män är det som spänning när du har avföring eller urinering. Reduction. Patienten måste växelvis utföra avslappning, spänna bäckens golv med maximal hastighet.

Implementeringen av klasser bör börja gradvis. Inledningsvis rekommenderas att utföra 10 repetitioner 5 gånger per dag. Övergången till komplex träning bör utföras först efter att ha behärskat grundnivå.

En enkel nivå kan ta ungefär en vecka. Om du regelbundet utför huvudkomplexet, då i den andra veckan kan du lägga till 5 repetitioner för varje övning. Öka antalet repetitioner bör gradvis och ta det till 30. För att behålla muskeltonen, bör sådana övningar göras dagligen (30 repetitioner / 5 gånger om dagen). Utföra grundläggande övningar (långsam kramning, utpressning, sammandragningar i bäckens golv) är tillräcklig för att bota urininkontinens.

Prestationsteknik

Innan du börjar gymnastik måste du ta bort urinen från urinen. Övningar kan utföras av patienter från olika ställen: liggande ("på baksidan", "på magen") "stående", "på alla fyra".

När musklerna i bäckensgolvet är ansträngda från den "bakre" positionen, bör benen böjas vid knäna och förskjutas. En hand är placerad på magen, den andra - under skinkorna. Denna position bidrar till en distinkt känsla av muskelkontraktion. Vid övningar "ligger på magen" är det önskvärt att lägga en kudde under bäckenet. När musklerna "står upp", ska skinkorna stödjas av händerna, benen ska placeras på axelnivå, musklerna blir spända. När du utför övningar som ligger "i magen" är ett ben något böjt vid knäet. Vid spänning av bekkenbottenmusklerna från sittpositionen ska benen korsas, baksidan ska vara jämn. När muskelfibrerna är ansträngda från "stående" position, bör händerna ligga på knäna, baksidan ska vara jämn.

När du utför Kegel-träningen är det förbjudet:

att dra naveln; tryck ner bäckenbottenmusklerna; håll andan.

Dessa åtgärder är vanliga misstag vid genomförandet av denna typ av gymnastik. Fri, djup andning och att dra upp musklerna kommer att vara korrekta.

Kegelövningar anses vara mycket effektiva för unga kvinnor. Om patienten har allvarliga gynekologiska problem, blir gymnastiken ensam maktlös. Sådana klasser är mycket praktiska eftersom de kan utföras hemma.

Kegel urininkontinensgymnastik för män

En uppsättning övningar utvecklades av Arnold Kegel 1948 och syftar till att stärka och utveckla flexibiliteten hos bäckensbottenmusklerna och förbättra blodtillförseln till organen i det urogenitala systemet hos män. Bekvämligheten med denna typ av gymnastik ligger i det faktum att det inte kräver särskild utrustning och går till gymmet, tar inte mycket tid. Metodens huvudprinciper är regelbundenhet, systematisk och korrekt genomförande av träningskomplexet. Medicinsk statistik visar att Kegel gymnastik med urininkontinens (enuresis) hos män efter en månad med regelbunden träning hjälper till att minska symtomen på sjukdomen hos 50% av patienterna. Observera kontinuiteten i träningen och träna 5 minuter 3 gånger om dagen, och 75% av patienterna blir helt av med sjukdomen efter 6 månader. Effekten av gymnastik blir högre med parallellt underhåll av en hälsosam livsstil.

En uppsättning övningar kan användas för profylaktiska och terapeutiska ändamål.

Kegel gymnastik rekommenderas för män för behandling:

  • urininkontinens (enuresis);
  • tillstånd som involverar flödet av några droppar urin efter urinering;
  • fekal inkontinens
  • prostatit;
  • hemorrojder.

Andra gymnastikmål:

  • förebyggande av komplikationer efter prostatakirurgi
  • förhindra bildandet av hemorrojder, prostatit;
  • stärka bäckens muskler i överviktiga människor
  • frigörelse från tidig eller tidig utlösning under samlag
  • ökad erektion
  • ökad sexuell lust.

Huvudmuskeln, vars funktion - retentionen av urin, kallas för pubic-coccygeal. För att utföra övningarna korrekt är det nödvändigt att förstå var det ligger och hur det ska utbildas.

För detta ändamål måste man under urinprocessen sätta två fingrar bakom testiklarna (utan att trycka på dem) och försöka fördröja urinlösningen. Om det var möjligt att sakta ner eller stoppa det helt, var uppgiften gjort korrekt.

Försök att klara av denna övning i de första tiderna kan misslyckas, eftersom bäckensmusklerna är mycket svaga, men klasserna måste fortsätta, kommer effekten att märkas senare.

När du utför den här träningen är det inte möjligt att dra på skinkorna, benen eller buken, och andningen måste vara jämn.

Uppgifterna för gymnastikkomplexet rekommenderas att utföras minst 2 gånger om dagen, helst efter morgon och kvälls allmänna förstärkningsövningar.

Kommer Kegel gymnastik hjälpa till med urininkontinens?

Förstärkning av bäckensbottenmusklerna uppträder framgångsrikt efter en uppsättning speciella övningar. Det viktigaste komplexet att eliminera symtomen på urininkontinens är Kegel gymnastik.

Ockupationer på konstant basis ger positiv dynamik vid en enuresis.

Kegel laddningsfunktioner

Metoden för att förstärka den muskulösa ramen utvecklades under trettiotalet av förra seklet. Det skapades av en gynekolog A. Kegel. Han bodde och arbetade i USA, men han var från Tyskland. Initialt var metoden riktad mot gravida kvinnor som hade problem med urinering. Förutom denna metod uppfann han också en bäckgolvsimulator.

Urininkontinens gäller inte de sjukdomar som kan utsätta kroppen för dödlig fara. Det är emellertid nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att många människor upplever obehag efter okontrollerat urinflöde. Som ett resultat utvecklas ett psykologiskt problem, manifesterat i täthet och andra neurologiska problem.

Kegel gymnastik används aktivt för att eliminera symtomen på enuresis och minska antalet okontrollerade urin. Gymnastik syftar till att stärka musklerna och strama vävnaderna.

Fördelen med tekniken är förmågan att utföra komplexet när som helst och i vilken situation som helst. Hittills är denna teknik mest effektiv för både unga och äldre. Om övningarna åtföljs av medicinering, kommer effekten att bli mycket större, och enuresis kan ta flera månader.

Dessa klasser behöver göras regelbundet, då kommer det att bli en förstärkning av muskelramen, och du behöver inte använda kirurgiska metoder för påverkan på kroppen.

Fördelarna med motion för kvinnor

Den kvinnliga kroppen kan utsättas för olika påfrestningar, inklusive i postpartumperioden. Bäckenbottenmusklerna försämras gradvis, och det blir svårare för dem att hålla livmodern och bäckenorganen.

Resultatet av det försummade tillståndet i vilket musklerna är bosatta blir urininkontinens. Kegelövningar kan återvinna förlorad styrka och muskelstabilitet utan att använda finansiella investeringar.

När ofrivillig urinering uppstår vid nysning eller hosta behöver kvinnan muskelförstärkningsövningar. Vanligtvis är de ordinerad av den behandlande läkaren.

Fördelarna med Kegel gymnastik för män

Män gillar inte att prata om hälsoproblem, särskilt om det är förknippat med enuresis. För många av dem är det viktigt att inte bara eliminera urininkontinens utan också att lösa många sexuella problem.

Kegel övningar kan strama musklerna och ge även en vuxen man glädjen i sexlivet. Dessutom sträcker penisen efter att ha utfört en serie övningar uppmärksamt upp till magen. Som det är känt har denna kropp en tendens till gradvis nedåtgående nedstigning.

Övningar stärker inte bara kroppens muskler utan ger också självförtroende för män.

Grundläggande gymnastiktekniker

Grunderna för kegelövningar reduceras till tre principer:

Den första är genomförandet av långsam komprimering. Muskler som ligger i bäckenbotten, spänner i några sekunder för att fördröja urinering.

Gradvis ökar spänningen till en längd av tjugo sekunder. Detta görs smidigt, så länge som en kvinna eller man utför en vanlig uppsättning övningar.

Komprimeringstekniken är baserad på flera steg. I de första klasserna upplever en person som lider av urinering av okontrollerad natur svårigheter och kan komprimera musklerna i endast 4-5 sekunder. Gradvis flyttar han till ett nytt skede.


På en mer avancerad nivå av träning flyttar patienten till det fjärde steget, där musklerna träffas med en särskild ansträngning och sedan gradvis kommer till den sjunde. Var och en av stadierna innebär en längre kompression än tidigare.

Den andra principen är baserad på muskelkontraktion. Det är möjligt att med de första komplexen kommer övningen inte att slutföras till slutet, men senare bör det finnas alternativ avslappning och sammandragning av musklerna som hör till bäckenbotten.

Den tredje principen är att trycka ut. Behandla golvmusklerna måste spännas och skjutas ut av dem.

För att utföra övningarna korrekt måste du kontakta en erfaren tränare eller noga granska workshops på Internet.

Kombinerad uppsättning övningar

Innan du börjar göra en uppsättning övningar är det viktigt att överväga några punkter:

  1. Huvudregeln är att det är nödvändigt att beräkna lasten på en utbildad organism. Det rekommenderas inte att utföra för många övningar, för första gången är det tillräckligt att göra en upprepning. Graden ökar belastningen när människokroppen är redo för en sådan övergång till en mer komplex nivå.
  2. Tillvägagångssätt måste genomföras systematiskt, det vill säga först och främst är det nödvändigt att utföra komprimering, sedan sammandragning, och sist av allt - extrudering.
  3. Om en person har behärskat Kegel-övningstekniken och redan har slutfört 30 repetitioner, rekommenderas det att lämna 15 repetitioner för att behålla tonen i bäckensbottenmusklerna.

Det är viktigt att komma ihåg att under utförandet av en uppsättning övningar bör endast bäckensgolvsmusklerna vara ansträngda, medan bukväggen, skinkorna och låren inte bör vara spända.

Övningar kan utföras inte bara stående, utan också ligga ner, såväl som i sittande läge. För effektiva effekter på kroppens allmänna tillstånd rekommenderas att kombinera Kegel övningar med andra delar av träningsterapi.

(Bilden är klickbar, klicka för att förstora)

Den mest populära utrustningen utförs enligt följande:

  • Ställningen ska vara på alla fyra. Muskeln behöver gradvis pressas och släckas. Tonvikten ligger på knä på golvet.
  • Följande övning är att stå upprätt, medan armarna ska vila på skinkorna. Musklerna behöver spänna och röra sig upp och återvända dem tillbaka. Det är nödvändigt att hålla musklerna i några sekunder.
  • Den som gör övningarna ligger på golvet. Den ena handen är placerad på magen och den andra i skinkans område. Fötterna ska ligga på golvet. Musklerna måste pressas och stramas upp och sedan slappna av och ta startpositionen.
  • För nästa övning måste du ligga ner i magen och böja ditt högra ben vid knäet. Gör sedan en muskelklämma i några sekunder, återvänd sedan till originalpositionen och slappna av i bekkenbottens muskler.
  • Därefter måste du sitta rakt, med korsben. Musklerna stramar och stramas upp i ungefär tre sekunder, varefter hela kroppen ska vara avslappnad.
  • Benen placeras på båda sidor på ett avstånd av cirka 50 centimeter. När benen är ifrån varandra måste du lägga händerna på de lätt böjda knälederna. Baksidan när du gör denna övning ska vara rak.

Alla ovanstående övningar måste upprepas fem gånger, och helst tio gånger. Då kommer kampen mot urininkontinens att bli snabbare.

Men även om sjukdomen receded, bör komplexet utföras för det dagliga förebyggandet av nya utbrott av enuresis i människokroppen.

Det är viktigt att komma ihåg att nyckeln till rätt övning är vad förnimmelser inträffar efter att ha passerat ett dagligt komplex. Om någon stickning känns i musklerna, är det nödvändigt att konsultera din läkare för samråd och eliminering av biverkningar i kroppen.

I de fallen, om det finns frågor om korrekt genomförande av övningarna, kan de bli ombedda till tränaren eller medicinsk specialist.

Behandling av olika metoder för urininkontinens hos äldre män - läs vår artikel.

Motionsbehandling inkontinens

Tillsammans med Kegel övningarna finns det andra övningar som kan ha en fördelaktig effekt på bäckensbottenmusklerna hos människor.

Fysioterapi fyller kroppen med livskraft och ger motivation för att bli av med urininkontinens och symtom på sjukdomen.

För att ett övningsterapi komplex ska vara effektivt är det nödvändigt att inkludera följande övningar i den:

  1. mannen ligger på golvet och samtidigt ligger hans armar och ben platt. Den övre torso försöker nå benen, varefter du måste återgå till startpositionen;
  2. du måste ligga på golvet, med dina armar och ben vilar på golvet, och dina ben kommer att höjas växelvis och en kastas över den andra;
  3. Benen placeras i axelbredd och armarna lyfts långsamt i takt med palperbara palmer.
  4. Benen ska sättas i axelbredd och händerna på bältet. Benen lyfts omväxlande med en gradvis sammandragning av bäckensgolvets muskler och återför sedan kroppen till sin ursprungliga position;
  5. studenten måste höja knäna på plats, och sedan gradvis, i långsam takt, flytta till ett vanligt steg runt rummet;
  6. en person kommer runt sängen, benen ska spridas till sidorna på ett avstånd av 50 centimeter, händerna vilar på mitten av ryggen och gör knäböj med en gradvis klämning av musklerna och återgår sedan till startpositionen.

Om det är korrekt att utföra hela det rekommenderade komplexet av fysioterapi, samt att förbättra tekniken för att utföra Kegel-övningar som syftar till att stärka musklerna, så kommer patienten snart att glömma urininkontinens.

Gradvis kommer en person som kände synd eller psykiska problem med kommunikation, att återvända till det vanliga livet, fyllt med glada intryck. Det är emellertid viktigt att tänka på förebyggande åtgärder för att förhindra ny enuresis och visa sig för en specialist.

Hur man utför övningarna hittar du rätt från videon:

Kegelinkontinensövningar hos kvinnor

Medicinsk statistik visar att 20-30% av kvinnorna upplever urininkontinens. Anledningarna är olika, inklusive bristen på information om den profylaktiska betydelsen av motion från urininkontinens. Ett känsligt problem med blåsan orsakar falskt blygsamhet, tiden går, situationen blir allvarlig, sjukdomen tar en försummad form.

Fördelarna med Kegel gymnastik övningar

Den första personen som föreslår att kvinnor utför unika inkontinensövningar var gynekologen från USA, Arnold Kegel. Att observera kvinnor med ett ömtåligt problem började läkaren leta efter sätt att hjälpa dem och hittade en lösning för att stärka perineum och bäckens muskler. Efter att ha utvecklat en speciell gymnastik erbjöd han den till sina patienter, så att de kunde klara problemen med normal urinering utan operation.

Systematiska studier på Kegel-systemet ger påtagliga fördelar för kvinnor och män, vilket uttrycks i följande resultat:

  • normalt blodflöde i bäckenorganen;
  • inkontinensstopp
  • ökar vaginal muskelton hos kvinnor och perineum hos män;
  • en kvinna föds lätt
  • klimakteriet är lugnare och utan obehag
  • kroppen föryngrar
  • minskar risken för inflammation i reproduktionssystemets organ
  • libido ökar, och erektionen är förlängd.

Med daglig och ordentlig övning av Kegel-systemet för inkontinens hos kvinnor blir muskelkorsetten av blåsan starkare och urinering sker inte godtyckligt.

Komplexets korrekta ordning

Endast med korrekt utförande av alla rörelser i Kegel-komplexet för att bekämpa inkontinens hos kvinnor kan man förvänta sig ett positivt resultat av det. De grundläggande reglerna är:

  • klasser börjar med minimal belastning på bäckenets golvmuskler, gradvis ökar dem som hela muskelsystemet stärks;
  • Om de första övningarna enkelt ges till en kvinna, ökar belastningen snabbare;
  • på en gång kan du inte göra mer än 30 repetitioner av varje rörelse;
  • klasser bör systematiseras, de får inte missa
  • med uppenbar positiv dynamik från gymnastik, bör du inte stoppa det, du kan bara minska belastningen;
  • utför övningar, du behöver spänna endast bäckensmusklerna, utan att arbeta på skinkorna och låren;
  • skärningar utförs snabbt och vid en viss rytm.

Tre grundläggande tekniker läggs till grundreglerna för denna metodik:

  • med spänningen i bäckenbottens muskelsystem, upp till 3 räknas, då behöver du koppla av;
  • klämma musklerna kommer med en 5-sekundars fördröjning i denna position;
  • hålla en liten spänning i musklerna, det är nödvändigt att räkna till 3, och bara då för att slappna av.

Observera de föreskrivna reglerna, du kan noggrant räkna med effektiviteten av Kegel övningar i kampen mot enuresis.

Lista över kontraindikationer

Utan att dra nytta av fördelarna med Kegel gymnastik, bör man inte glömma kontraindikationer, där övningarna inte kommer att gynna, och kan till och med orsaka negativa komplikationer. Klasser för problem med urinering är kontraindicerade:

  • med olika prostatatumörer hos män;
  • i inflammatoriska och andra smittsamma processer i kroppen i bäckenregionen;
  • efter en ny patientoperation
  • i närvaro av bäckenets prolaps (prolapse), särskilt i sitt sista skede;
  • under perioden av förvärmning av sjukdomar (om sådana finns) av kärlen och hjärtat;
  • med hemorrojder
  • Du kan inte göra en uppsättning Kegel övningar efter skada eller perineal kirurgi hos män.

Det finns sjukdomar, efter behandling som det kommer att vara möjligt att göra speciell gymnastik, det inkluderar fibroids, venerala sjukdomar och ovarian cyste.

Grundläggande övningar och deras egenskaper

I den amerikanska gynekologen utvecklade remedial gymnastik tre principer:

Varje övning för bäckensmusklerna gör det möjligt att träna så mycket som möjligt alla muskler i detta område. Kompression, utförd i en långsam takt, ger urinretention. Sammandragningen förstärker musklerna i reproduktionssystemet. Pushing tränar musklerna i anus och urinvägarna. Tänk på utförandet av varje.

Kompressionsövningar

Kompression är en övning där patienten försöker göra en rörelse som ser ut som ett försök att fördröja urinering. I början av denna enkla övning är det nödvändigt att sakta komprimera de vaginala musklerna, håll positionen i 3-4 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger. Efter två dagar ökar kompressionsfördröjningstiden till 5 sekunder, i slutet av veckan bör det vara 10 sekunder. Efter en månad träning för att komprimera musklerna i slidan, är förflyttningen redan försenad med 20 sekunder och antalet repetitioner med 5 gånger, vilket innebär att träningstiden går till 30 repetitioner vid slutet av den andra månaden. Vid slutet av den första veckan ändras kompressionsprocessen i sig: efter en tre sekunder håll, är det nödvändigt att öka spänningen lite och sedan slappna av i samma ordning.

Förkortningsövningar

Övning innebär flera gånger upprepad sammandragning av intima muskler. Du kan göra det i någon position, sitta vid bordet, städa lägenheten, koppla av i naturen, medan du går. Det viktigaste är att gradvis öka sitt antal, så småningom få upp till 30 minskningar i rad.

Utkastningsövningar

Denna övning ingår inte i gymnastik mot enuresis hos män, men är lätt att behärska av kvinnor. Du behöver bara utföra generiska försök, men utan stark spänning. Precis som vid de två första övningarna börjar de trycka från 5 sekunder och lägger tid till 30 sekunder.

Träning hålls 3 gånger om dagen med iakttagandet av ordningsföljden av utförande av sammandragningar, sammandragningar och strängsprutningar.

Standard uppsättning övningar

För den första veckan av Kegel-doktorns övningar erbjuds deras standardtyper. Klasser ser så här ut:

  1. Patienten lägger sig tillbaka på golvet och utför en uppmätt spänning och efterföljande avspänning av vaginala muskler. Börja med 30 snitt och lägg till 10-15 repetitioner varje dag. Vid slutet av månaden bör antalet minskningar bringas till 300 stycken.
  2. Efter att ha tagit det vanliga stället, när benen är axelbredd från varandra, är ryggen rak, du måste sätta dina palmer på skinkorna, luta på dem och komma ihop med intima muskler, dra upp dem och slappna av. Gör 5 repetitioner av rörelse.
  3. Byt position. Vi går på alla fyra, vi vikar våra händer framför huvudet böjda, vi börjar att komma ihop med vaginala muskler, dra dem inuti och koppla av.
  4. Vi lägger oss på mattan och lägger oss på det med en mage, böjer ett ben. Utför kompression och sammandragning. Byta ben, fortsätt gymnastik.
  5. Sätt på ryggen. Vi arbetar ut i bäckenmusklerna. Vi böjer ben och vi delar lite till sidorna. Fötterna från golvet riva inte av. Vi lägger ena handen på magen närmare ljummen och lägg den andra under skinkorna. Nu behöver du dra åt bäckensmusklerna och slappna av. Upprepa flera gånger.
  6. Sitt i den vanliga yogan pose, cross-legged. Så mycket som möjligt spänner musklerna i slidan, försöker vi skjuta upp dem.
  7. Vi återvänder till stället. Utspridda benen ska vara något böjda. Utför spänningsbäckensmusklerna med att dra åt dem. Sedan följer en långsam avkoppling.

Några svåra veckor av träning kommer att ge muskelkorsetten i bäckenet och det urogenitala systemet i god form och rädda dig från ett känsligt problem.

En användbar video - Kegel övningar

Komplicerade variabler

Efter att ha behärskat alla grundläggande övningar under den första veckan kan du göra komplikationer. Till exempel, gör grundläggande skärningar 30 gånger, håll spänningen i ca 30 sekunder. Koppla av dessa muskler långsamt också. Gradvis öka spänningsretentionen till 2 minuter.

Övningsordningen kan väljas godtyckligt, det viktigaste är att du känner dig bekväm och alla viktiga muskler skulle vara inblandade.

Användningen av speciella simulatorer

Speciella tränare av intim natur kan hjälpa till att stärka perineumens muskelton. För att utföra övningarna måste de placeras i slidan. För aktiv träning av vaginala muskler erbjuds:

  • Keglar säljs i uppsättningar eller individuellt;
  • klassisk kegel tränare

Genom att utföra en stödjande roll kan de öka belastningen på bäcken och perineala muskler. Den största typen träningskon väger cirka 100 gram, och du borde försöka hålla den i skeden, vilket gör nedskärningar.

Passiv träning kan utföras med hjälp av följande enheter:

  • speciella kuddar som i sittande läge påverkar bäckensmusklerna irriterande, stimulerar deras motståndskraft och elasticitet;
  • speciell enhet, batteridriven, vilken sätts in i slidan.

Kudden kan placeras på en stol eller bilstol och i den här positionen fortsätta träna, utan att avvika från fallen. Alla dessa simulatorer kan köpas på medicinsk utrustning för apotek eller via Internet.

Video - 3 enkla övningar för kvinnor med urininkontinens

Ogiltiga fel

När du utför Kegel-komplexet bör du undvika vissa fel som inte tillåter att de nödvändiga musklerna är ordentligt utbildade. Ett stort misstag är att minska inte bara skinkorna utan även bukmusklerna. I detta fall stramar inte bara musklerna, utan en ökning av intra-abdominalt tryck uppträder. En kvinna upplever obehag och vägrar att träna.

Under träning, andas inte längtar, måste du andas in den vanliga rytmen. Försök att inte klämma på naveln, utföra kompression och sammandragning, och tryck inte på bekkenbottenmusklerna nedåt.

Medicinsk gymnastik från Kegel hjälper dig inte bara att eliminera den irriterande inkontinensen av urin, utan också förbereda dig för ett tyst bär av graviditet och lätt förlossning. Det viktigaste är att följa de regler som fastställts av Kegel, göra gymnastik regelbundet och korrekt fördela lasten.